افسردگی و وسواس فکری از مشکلات دنیای امروزی هستند. سبک زندگی شهرنشینی، فشار کاری زیاد، نتیجه‌گرایی و تمایل برای رقابت، از جمله حقایق دنیای امروز ما هستند. اگرچه ممکن است برای هر یک از موارد ذکر شده دلایل مخصوص به خود را داشته باشیم، اما چنانچه شرایط این چنینی مدت زمان طولانی زندگی ما را درگیر خود کنند، قطعا در دراز مدت با مشکلات مختلفی مواجه خواهیم شد.
چراکه یکی از اثرات جانبی شرایط ذکر شده، بروز بیماری‌های فکری و روحی است. گرچه ممکن است در ظاهر نتوانیم فرد دارای بیماری روحی و فکری را تشخیص دهیم، اما وجود چنین اختلالاتی می‌تواند در زندگی فرد و اطرافیان وی تاثیرات ناخوشایندی داشته باشد. به همین جهت و در ادامه، به معرفی افسردگی و وسواس فکری به عنوان انواعی از اختلالات فکری و روحی می‌پردازیم.
افسردگی و وسواس فکری چیست؟
افسردگی (Depression) یک بیماری رایج و جدی است که به شکلی منفی بر احساسات، افکار و نحوه عملکرد فرد تأثیر می‌گذارد. خوشبختانه افسردگی قابل درمان است. در ادامه این مطلب، به معرفی نکاتی برای مقابله با افسردگی می‌پردازیم.
اما وسواس فکری (Obsessive-compulsive) اختلالی است که در آن افکار، ایده‌ها یا احساسات به شکلی مکرر و ناخواسته فرد را درگیر و مجبور به انجام کاری می‌کنند. رفتار تکرار گونه مانند شستن مکرر و بی‌دلیل دست‌ها، بررسی کردن مکرر مکان اشیاء و یا نظافت کردن مداوم، می‌تواند به شکل قابل ملاحظه‌ای بر فعالیت‌های روزانه فرد و تعاملات وی با سایرین تاثیرگذار باشد.
ذکر این نکته ضروری است که بسیاری از افراد بدون داشتن اختلال وسواس فکری، افکار ناراحت‌کننده و یا رفتارهایی تکرار گونه دارند. اما توجه داشته باشید که این افکار و رفتارها موجب بروز اختلال در زندگی روزانه فرد نمی‌شوند. این در حالی است که در افراد دارای اختلال وسواس فکری، افکار به شکلی مداوم و رفتارها سفت و سخت هستند. به شکلی که انجام ندادن این رفتارها در فرد ایجاد اندوه و ناراحتی می‌کند.
ممکن است افرادی از وجود این اختلال در خود بی‌خبر باشند، اما در افرادی که از وجود اختلال وسواس فکری در خودشان آگاهی دارند، در کنترل این افکار و انجام ندادن رفتارهای مورد اشاره اظهار ناتوانی می‌کنند.
بیشتر بخوانید: مثال برای انگیزه های درونی
انواع وسواس کدامند؟
– ترس از آلوده شدن به وسیله محیط یا سایر افراد
– افکار یا تصاویر آزار دهنده
– ترس از فحاشی کردن یا توهین
– اهمیت دادن بیش از اندازه به نظم، تقارن و یا دقت
– افکار مزاحم درباره کلمات، اعداد، صداها یا تصاویر
– ترس درباره از دست دادن چیزی مهم یا با ارزش
انواع اجبار در وسواس فکری کدامند؟
– شستن بیش از اندازه دست‌ها، بیش از اندازه مسواک زدن و حمام رفتن
– نظافت مکرر لوازم و اشیای منزل
– چیدمان اشیاء به شیوه‌ای خاص
– چک کردن قفل، کلیدها و لوازم خانگی به صورت مکرر
– همواره به دنبال تأیید یا اطمینان یافتن
– شمارش مکرر تا یک عدد معین
روش‌های مقابله با افسردگی و وسواس فکری
برخی از روش‌های مقابله با افسردگی
– برنامه روزانه برای خود ایجاد کنید.
– برای خود یک هدف در نظر بگیرید.
– ورزش کنید.
– رژیم غذایی سالم داشته باشید.
– خواب کافی داشته باشید.
برخی از روش‌های مقابله با وسواس فکری
همواره منتظر اتفاقات ناخواسته نباشید.
کمی ریسک‌پذیر باشید.
به دنبال گرفتن تایید از خود یا دیگران نباشید.
به افکار آزاردهنده پاسخ ندهید و از تحلیل کردن آنها بپرهیزید.
وقت خود را برای متوقف کردن افکار مزاحم و یا فکر نکردن به آنها هدر ندهید.
کلام آخر
در این مطلب کوشیدیم تا ضمن معرفی افسردگی و وسواس فکری، روش‌‌هایی را نیز برای مقابله با این اختلالات فکری ارائه دهیم. چنانچه درباره موضوع این مطلب نکته و یا نظری دارید، حتما آن را با ما و در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
لینک منبع: psychiatry.org
